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让姑娘们情不自禁的肌肉,知道该练哪儿了吧!

来源: 互联网 编辑:佚名 发布:2016-03-03 14:15:33 相关标签:

许多朋友健身都是为了让自己变得更迷人,那你是否知道在姑娘们眼中男人身上哪个部位的肌肉最性感、最迷人吗?

No.1 腹肌

男人的腹肌像春药,让人看了就想要

在姑娘们眼中当然是腹肌最迷人!

腹肌怎么练?卷腹

☞ “卷腹”动作要领:起身时不仅要向上卷缩,还要在卷腹的同时身体向两侧扭转,使深层的腹肌以及腹斜肌得到深度刺激。做卷腹时要注意配合呼吸,起身时呼气,凡是挤压到胸腔的动作都应该是呼气,反之吸气。然后放平呼吸,躺下的时候再吸气。

No.2 大胸肌

「总是忍不住想摸上一摸」

大胸肌怎么练?平卧推举

☞ “平卧推举”动作要领:

双手以宽于肩的握距正握杠铃,拇指扣在食指上。合适的握距应该使小臂在动作最低点时基本垂直于地面。握距太窄肱三头肌会过多参与从而减弱对胸肌的刺激,握据太宽只能锻炼胸肌外侧。收缩胸肌,然后慢慢将杠铃下降至中胸处,在乳头上偏上的位置,下降的同时用鼻子吸气。杠铃在最低点不接触胸肌而是保持一个微小的距离。在下降的过程中一直保持胸肌的紧张,用胸肌控制杠铃而不是胳膊。在最低点不要停顿,直接把杠铃推起至肩部正上方,同时用嘴呼气,也可以在推起时屏住呼吸度过停滞点(推起过程中难度最大时)后再呼气。
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No.3 肱二头肌

看到男生的肱二头肌,就想牵他的手

肱二头肌怎么练?哑铃曲伸

☞ 可以借鉴史瓦辛格的方法:21响礼炮 

做哑铃大臂曲伸的时候,可以分三步进行,第一步下方90度做7下,第二步上方90度做7下,第三步,上下180度做7下,可以根据哑铃的重量决定数量。

每次分组做到极限。不用每天都做,可隔日进行。

No.4背阔肌

从背后拥抱他,手环着他窄窄的腰,脸正好贴在他丰厚发达的背阔肌上」

   背阔肌怎么练?引体向上

☞ “引体向上”动作要领:双手宽握单杠,两臂伸直,身体悬垂,腰背部以下放松,两小腿伸直或交叉。然后在吸气同时,用背阔肌的收缩力屈臂引体上,至下颚超过横杠或颈后贴近横杠止。稍停后,边吸气边用背阔肌的力量控制慢慢下降,直到复原。

No.5臀部肌

关系到以后的 ‘ 性福 ’,怎么能不爱?

 臀部肌怎么练? 负重深蹲

☞ “负重深蹲”动作要领:分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10~20次,完成2~3组。以上练习在负重条件下,效果更佳。

现在知道该好好练哪儿了吧!